-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Ќегоцианд

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 2) Photos_of_Ukraine —верхъестественное

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 25.12.2014
«аписей: 50
 омментариев: 44
Ќаписано: 136

22 способа улучшить работу мозга

—реда, 14 январ€ 2015 г. 11:16 + в цитатник

1. «анимайтесь спортом.

—читаетс€, что при больших физических нагрузках у человека лучше развиваетс€ мозг. ”ченые из »нститута биологических исследований Salk, штат  алифорни€, вы€снили, что у мышей, бегающих во вращающемс€ колесе, вдвое больше клеток в той области мозга, котора€ отвечает за изучение и пам€ть. ѕочему же умственные способности более активных грызунов лучше? ¬озможно, добровольные физические нагрузки не столь трудны и поэтому более выгодны. Ёто означает, что, занима€сь спортом с удовольствием, вы становитесь более остроумными и счастливыми.

2.“ренируйте мышление.

¬ажны не только физические упражнени€. “ы можешь развивать различные области своего мозга, заставл€€ их работать. ѕрофессор  атц говорит, что мышление и анализ окружающего мира могут улучшить функционирование бездействующих частей мозга. ѕробуйте новые вкусы и запахи. ѕробуйте делать что-нибудь левой рукой (если вы правша, и наоборот). ѕутешествуйте по новым местам. «анимайтесь искусством. ѕрочитайте роман ƒостоевского.

3. —просите "ѕочему?"

Ќаш мозг предрасположен к любопытству. ѕозвольте и себе быть любопытным. Ћучший способ развивать любопытство - все врем€ задавать вопрос "ѕочему?". ѕусть это будет новой привычкой (по крайней мере 10 раз в день). ¬ы будете поражены тем, сколько возможностей откроетс€ перед вами в жизни и работе.

4. Ѕольше смейтесь.

”ченые говор€т, что смех полезен дл€ нашего здоровь€. ¬ течение этого процесса вырабатываютс€ эндорфины, и это помогает нам сн€ть напр€жение. “аким образом, смех может зар€жать наш мозг.

5. ≈шьте рыбу.

ћасло, найденное в грецких орехах и рыбе, долго считалось полезным только дл€ сердца. Ќо недавнее исследование установило, что оно полезно и дл€ мозга. ѕроисходит не только улучшение системы циркул€ции воздуха, котора€ поставл€ет кислород к голове, но и улучшаетс€ функци€ мембран клеток. ¬от почему люди, которые потребл€ют много рыбы, менее подвержены депрессии, слабоумию, даже нарушению внимани€. ”ченые отметили, что жирные вещества необходимы дл€ умственного развити€ детей. ¬озможно, что ваше собственное умственное развитие и даже интеллект могут быть улучшены при достаточном потреблении этого масла. ”потребл€йте, по крайней мере, три кусочка рыбы в неделю. Ќапример, лосос€ или тунца.

6. –азвивайте пам€ть.

ћозг - это машина пам€ти. ¬озьмите старый фотоальбом или школьный дневник. ѕроведите врем€ со своими воспоминани€ми. ѕозвольте разуму размышл€ть, вспоминать. ѕозитивные эмоции от воспоминаний помогут вам справитьс€ с проблемами.

7. ѕитайтесь правильно.

ћогут ли вредные жиры сделать человека глупым? Ќа этот вопрос ответили исследователи ”ниверситета “оронто. ќни посадили крыс на диету, уменьшив количество потреблени€ жиров, вследствие чего у грызунов ухудшилось функционирование частей мозга, отвечающих за пам€ть и пространственное воспри€тие. Ќо хуже дело обсто€ло с диетой, когда процент жирности был увеличен. ∆ир может уменьшить поток богатой кислородом крови к вашему мозгу. ¬ы можете потребл€ть ежедневно около 30% калорий в виде жира, но большинство из них должны поступать от вышеупом€нутой рыбы, оливкового масла, орехов. »збегайте жиров, содержащихс€ в крекерах и различных закусках.

8. –азгадайте загадку.

Ќекоторые из нас люб€т мозаики, некоторые кроссворды, а ктоЦто логические загадки. ¬се это очень хороший способ активизировать ваш мозг и поддерживать его активность. –азгадайте загадку ради забавы, но, дела€ это, знайте: вы тренируете свой мозг.

9. Ёффект ћоцарта.

ƒес€тилетие назад психолог ‘ранциск –ошер и его коллеги сделали открытие. ќказываетс€, прослушивание музыкальных произведений ћоцарта улучшает математическое мышление людей. ƒаже крысы преодолевали лабиринты быстрее и более точно после прослушивани€ ћоцарта, чем после шума или музыки композитора-минималиста ‘илиппа √ласа. ¬ прошлом году –ошер сообщил, что дл€ крыс соната ћоцарта €вл€етс€ стимул€тором де€тельности трех генов, св€занных с клетками, передающих сигналы в мозг. Ёто самый гармоничный способ улучшить ваши умственные способности. Ќо прежде, чем вы возьмете компакт-диски, примите к сведению, что не каждый, кто стремитс€ к эффекту ћоцарта, получает его.   тому же даже его сторонники склон€ютс€ к тому, что музыка повышает способности мозга, потому что заставл€ет слушателей чувствовать себ€ лучше. ѕроисходит одновременно и расслабление, и стимулирование организма.

10. ”лучшайте навыки.

ќбычные зан€ти€, такие как шитье, чтение, рисование и разгадывание кроссвордов, важны. «аставл€йте себ€ выполн€ть все это по-новому, чтобы улучшить свои навыки. ѕрочитайте новые книги, изучите новые способы рисовани€, разгадывайте более сложные кроссворды. ƒостижение более высоких результатов поможет вашему мозгу быть здоровым.

11.—ократите количество алкогол€.

»сследование, в котором прин€ли участие 3 500 €понских мужчин, установило, что у тех, кто употребл€ет небольшое количество алкогол€, лучше развита функци€ познавани€, чем у тех, кто не пьет вообще. Ќо, к сожалению, как только вы выпиваете больше, чем положено, ваша пам€ть сразу ухудшаетс€. »сследование на крысах определило, что те, кто потребл€ет много алкогол€, тер€ют клетки сразу после его распити€. ƒоказано, что алкоголь не только повреждает умственные способности, но и преп€тствует их восстановлению.

12. »грайте.

≈сли у вас есть свободное врем€, поиграйте. ¬ыделите врем€ на игры. »грайте в карты, в видеоигры, в настольные игры. Ќе имеет значение, во что вы играете. »гра улучшит ваше настроение и работу мозга. Ёто научит ваш мозг думать стратегически.

13. —пите с ручкой и бумагой.

ѕросмотр ключевой информации перед сном улучшит ее запоминание на 20-30%. ¬ы можете держать около кровати какую-нибудь книжку дл€ чтени€ перед сном, если она не будет сильно утомл€ть вас. » об€зательно держите ручку с блокнотом р€дом с кроватью. ≈сли по€витс€ кака€-нибудь нав€зчива€ мысль, то она не даст уснуть, пока вы ее не "перенаправите" на бумагу.

14.  онцентраци€.

 онцентраци€ может улучшить работу мозга. Ќо "воры концентрации" не всегда заметны. ”читесь замечать, когда вы отвлечены. ≈сли вы должны были, к примеру, позвонить, то эта мысль может мешать все утро, подрыва€ вашу €сность в мысл€х. ¬ы даже можете не осознавать, что эта мысль мешает вам. ¬озьмите себе в привычку задумыватьс€ и спрашивать себ€: " акие мысли сейчас у мен€ крут€тс€ в голове?". ¬ нашем примере, звонок по телефону вы могли бы перенаправить в ваш список дел. Ёто может избавить вас от этой мысли и поможет вам мыслить более €сно.

15. Ћюбовь дл€ мозга.

¬ серии исследований доктора  атлера и его коллегами в университете ѕенсильвании и позднее в —тенфордском университете было обнаружено, что регул€рный сексуальный контакт оказывал благопри€тное воздействие на женщин. —ексуальный контакт, по крайней мере, раз в неделю приводил к регул€рным менструальным циклам, более коротким менструаци€м, задерживал менопаузу, увеличивал уровень эстрогена и замедл€л процесс старени€. ”величение уровн€ эстрогена за счет увеличени€ количества зан€тий сексом помогает улучить мозговую де€тельность. ¬ исследовании доктора  атлера наличие оргазма не было столь важным. Ѕлизость и эмоциональное соединение были самыми вли€тельными факторами.

16. »грайте со страстью.

 огда в жизнь людей входит изучение и творчество, они отдают своей работе на 127% больше. ¬осхищайтесь сами и восхищайте мир. ¬спомните, что вы любили делать, когда были ребенком, и делайте это будучи взрослым. Ёто ключ к вашему гению. ƒа ¬инчи, Ёдисон, Ёйнштейн, ѕикассо - все они любили играть и исследовать.

17. ÷иклы сознани€.

ќпределите то врем€, когда ваше сознание наиболее активно. ≈сли вы определите это врем€, вы сможете заниматьс€ самыми важными задачами именно в это врем€.

18. »зучайте что-нибудь новое.

Ёто может показатьс€ очевидным. Ќаверн€ка у вас есть тема, котора€ вам наиболее интересна. Ќеважно, работа это или досуг. ≈сли вы не имеете такой темы, то попробуйте каждый день узнавать значение какого-нибудь нового слова. ≈сть больша€ коррел€ци€ между словарем и вашим интеллектом.  огда у нас словарный запас посто€нно пополн€етс€ новыми словами, то наш интеллект может работать поЦдругому. –аботайте, учась!

19. ѕишите.

¬ести личный дневник очень полезно, в первую очередь дл€ вас. Ёто очень хороша€ стимул€ци€ мозга. ¬едение записей позвол€ет расширить возможности вашего мозга. Ќайдите способы писать, чтобы вас смогли читать остальные. Ёто могут быть истории вашего детства, которые могут быть интересны вашим друзь€м. «аведите блог, чтобы вас смогли читать остальные.

20. јроматерапи€ дл€ активации мозга.

јроматы можно использовать дл€ подн€ти€ тонуса или расслаблени€. "Ёнергетики" включают в себ€ м€ту, кипарис и лимон. ƒл€ расслаблени€ вам понадобитс€ герань и роза. Ќесколько капель масел в вашей ванне или распылителе будут достаточны. ¬ы можете также использовать носовой платок - достаточно будет пару капель. ѕредварительно удостоверьтесь, что у вас нет аллергии на это масло.

21. Ќаркотики дл€ активации мозга.

 офе и другие напитки, содержащие кофеин, помогают студентам получать более высокие баллы на тестах. Ќо кофе надолго не хватит. ¬место перерывов на кофе попробуйте чай на основе "√ингко Ѕилоба". ќн улучшит кровоток к мозгу и концентрацию.

22. ќкружите себ€ вдохновител€ми.

ќбщайтесь с вдохновл€ющими вас людьми. „итайте журналы на различные темы. ќткрывайте новые возможности. Ќаходите новое решение проблем. Ќезависимо от того, сколько вам лет и чем вы занимаетесь, вашему мозгу просто необходима нагрузка. Ёто могут быть логические задачки, запоминание Ўекспира или изучение нового €зыка. «аставьте ваш мозг напр€женно трудитс€, если вы не хотите, что бы он заржавел как автомобиль на свалке.

ќтсюда: bravedefender.ru




 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку